Hindari Biaya Mahal Saat Musim Liburan

 

Musim liburan Paket wisata Medan adalah waktu yang penuh dengan kegembiraan, keceriaan, pesta, dan pertemuan keluarga. Namun, bagi banyak orang, ini juga merupakan waktu yang penuh dengan kecemasan, stres, dan penambahan berat badan. 

Sayangnya, banyak orang sering memanfaatkan kesibukan musim liburan sebagai alasan untuk mengurangi olahraga atau menunda memulai program baru. Seringkali orang-orang ini berniat untuk kembali dengan sepenuh hati setelah Tahun Baru. "Tahun Baru sudah dekat dan saya akan menurunkan berat badan dan menjadi bugar"; Deklarasi resolusi Tahun Baru yang terpercaya ini juga dengan mudah digunakan untuk membenarkan liburan yang berlebihan. 

Para peneliti di Institut Nasional Kesehatan Anak dan Perkembangan Manusia (NICHD) dan Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK) telah menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, berat badan yang bertambah selama liburan tidak hilang dan terakumulasi setiap tahun. 

Kata Direktur NICHD Duane Alexander, MD; "Temuan ini menunjukkan bahwa mengembangkan cara untuk menghindari penambahan berat badan saat liburan mungkin sangat penting untuk mencegah obesitas dan penyakit yang terkait dengannya." Mempertahankan program olahraga secara teratur selama musim liburan memberikan manfaat di berbagai tingkatan.

Tuntutan berbelanja, pesta, reuni keluarga, dan tamu rumah dapat menimbulkan perasaan tegang. Menurut The National Mental Health Association, (NMHA) ketegangan ini dapat menyebabkan respons stres terlarang seperti: sakit kepala, minum berlebihan, sulit tidur, dan makan berlebihan yang populer. 

Olahraga telah terbukti menjadi alat yang luar biasa untuk mengelola stres. Latihan akan memberi Anda energi dan kekuatan mental untuk menghadapi hiruk pikuk belanja liburan, perjalanan liburan, dan pengunjung liburan. 

Mengelola stres dengan olahraga juga dapat membantu mengendalikan keinginan akan makanan penenang yang menghiasi meja liburan. Olahraga teratur juga meningkatkan metabolisme, sehingga mengurangi efek merugikan dari sesekali kue atau segelas eggnog ekstra. 

Para ahli di klaim NMHA, bahkan lebih banyak orang mengalami kekecewaan pasca-liburan setelah Tahun Baru daripada menderita kecemasan liburan. Dengan ini muncul kurangnya motivasi dan kenyamanan makan. Tidak heran resolusi Tahun Baru itu jarang berhasil.

Pesta, makan besar, dan kalori ekstra hampir tidak bisa dihindari selama musim liburan. Pemeliharaan berat badan daripada penurunan berat badan selama liburan adalah tujuan yang jauh lebih sehat. Berolahraga secara teratur dan menikmati sedikit kalori ekstra akan memutus lingkaran setan rasa bersalah, perasaan gagal, dan lebih banyak makan. Memulai olahraga lebih awal sebelum tanggal 1 Januari akan memberi Anda musim liburan yang lebih sehat dan bahagia serta membuat tujuan resolusi Tahun Baru itu jauh lebih dapat dicapai.

Tips Liburan Sehat:

1. Fokus pada pemeliharaan berat badan bukan penurunan berat badan - Pesta, makan besar, dan kalori ekstra hampir tidak dapat dihindari selama musim liburan. Jika Anda saat ini kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, ini bukan waktunya untuk melakukannya; Menetapkan tujuan yang sulit atau tidak realistis dapat menyebabkan lingkaran setan rasa bersalah, perasaan gagal, dan lebih banyak makan.

2. Bergerak - Olahraga teratur akan meningkatkan metabolisme dan memungkinkan Anda menikmati beberapa kalori ekstra tanpa menambah berat badan. Latihan akan memberi Anda energi dan kekuatan mental untuk menghadapi hiruk pikuk belanja liburan, perjalanan liburan atau pengunjung liburan, dan pesta hopping.

3. Dapatkan Banyak Tidur - Kurang tidur merusak kemampuan kita untuk menangani stres (yang biasanya tidak ada kekurangan selama liburan). Kurang tidur kronis juga dapat memengaruhi berbagai komponen metabolisme yang memengaruhi rasa lapar dan penambahan berat badan.

4. Gantikan resep sehat - Gunakan saus apel sebagai pengganti minyak; gunakan putih telur sebagai pengganti telur utuh; cobalah yogurt tanpa lemak sebagai pengganti krim asam. Majalah dan buku masak memasak yang sehat penuh dengan resep liburan rendah kalori dan lemak yang rasanya enak.

5. Jangan pergi ke pesta dalam keadaan lapar - Pergi ke pesta dengan perut kosong adalah resep bencana. Memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat dan makan dengan bijaksana sepanjang hari akan membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan menghindari terlalu memanjakan diri dengan makanan liburan yang biasanya tinggi lemak dan tinggi kalori.

6. Makan perlahan- Buatlah satu piring makanan yang benar-benar Anda inginkan. Otak Anda perlu waktu sekitar dua puluh menit untuk menyadari bahwa perut Anda sudah kenyang. Luangkan waktu Anda untuk menikmati rasa setiap gigitan, dan Anda akan menyadari bahwa Anda tidak perlu mundur sebentar.

7. Batasi minuman beralkohol - Minuman keras, anggur dan minuman campuran dapat mengandung 150-450 kalori per gelas sedangkan air dan soda diet bebas kalori. Jika Anda memilih untuk minum, cobalah anggur ringan dan bir ringan, dan gunakan campuran non-alkohol seperti air dan soda diet. Batasi diri Anda dengan satu hingga dua minuman.

8. Singkirkan sisa makanan - Beberapa makanan lebih menggemukkan dari yang lain, namun, tidak ada makanan yang akan membuat berat badan Anda bertambah kecuali Anda makan terlalu banyak. Seringkali kita makan melebihi rasa lapar fisik tubuh kita hanya karena ada makanan.

9. Pertahankan dalam perspektif - Butuh beberapa hari makan berlebihan untuk menambah berat badan; suatu hari tidak akan membuat atau menghancurkan rencana makan Anda. Tidak ada yang lebih merusak rencana makan yang sehat selain perasaan negatif akan kegagalan dan rasa bersalah. Jika Anda terlalu memanjakan diri saat makan atau pesta liburan, jangan menyalahkan diri sendiri; cukup kembali ke diet sehat Anda keesokan harinya.